Dakle, odlučili ste da smršate. Kao razumna osoba, krenuli ste s posjetom nutricionistu i uvjerili se da nemate hormonalnih problema i da vas nikakva ozbiljna oboljenja ne sprečavaju da započnete proces mršavljenja. I sada pokušavate da shvatite: "Dijeta ili vežba? "
Pogrešno pitanje. Tačno: „Koliko kalorija trebam da sagorim sa svojim trenutnim navikama u ishrani? "ili „Koliko je potrebno da konzumiram da bih nastavio sa sedentarnim načinom života? ". Kada prebrojite kalorije koje unosite i odredite koliko ih sagorite, najvjerovatnije ćete se užasnuti. Ne očajavajte. Čitaj dalje.
Ti i ja treba da izaberemo dijetu koja vas ne opterećuje i fizičku aktivnost koja donosi zadovoljstvo. Za one koji se plaše riječi "sport": ne brinite, niko neće od vas napraviti sportistu dok sjedite na hljebu i vodi, nismo u Buchenwaldu.
Šetnja umjesto posla
Fizička aktivnost- ovo je peglanje, i putovanje do ureda pješice umjesto da se tresete u prepunom minibusu, i joga, i ples, i sada moderna vožnja bicikla opuštenim tempom. Pronađite spisak fizičkih aktivnosti i odmah precrtajte one koje izazivaju drhtavicu. Od ostalih, izaberite šta vam se sviđa i napravite uži izbor.
Minimalna dnevna fizička aktivnost koja uključuje cijelo vaše tijelo trebala bi trajati najmanje 30 minuta dnevno dok tek počinjete da gubite na težini. Tada će vam se svidjeti i možete bezbolno odvojiti sat vremena za to. Radite samo ono što pričinjava zadovoljstvo, ili je jednom dalo zadovoljstvo, ili, ako ste se potpuno pokrenuli, izaziva najmanje gađenje. U fitnes centrima birajte grupne programe za osobe s minimalnim nivoom treninga: čak i ako je prije bilo moguće orati na vas, sada se tijelo obnavlja i bit će vam zahvalno na izostanku šok terapije. Naš cilj je da naviknemo tijelo na novi način trošenja energije. Zato se krećete svaki dan, izuzetak je samo prehlada sa temperaturom.
Kupite parfem, a ne muffin
Voda sa limunom
Za one koji imaju normalnu ili nisku kiselost želuca, dobro je u vodu dodati limunov sok u količini od pola limuna na dva litra vode. Oni sa visokom kiselinom mogu smanjiti koncentraciju ili uzeti pola limete, manje je i manje kiselo. Kiselina će pomoći želucu da razgradi masti, a vitamin C će podržati imuni sistem.
Univerzalno "kvalitetne" dijete koje daju dobre rezultate u nedostatku opipljive patnje ne postoje. Tačnije, za svaki organizam takva dijeta je drugačija, i bolje je provesti nekoliko sedmica slušajući tijelo i utvrđujući njegovu reakciju na različite dijete nego ići na pogrešnu dijetu i generalno izbaciti iz kolosijeka cijeli grandiozni plan promjene veličine 50 do 44.
Najjednostavnije rečeno, postoje dvije vrste prehrambenih navika, od kojih jednoj pripadate. "Muški tip" je osjetljiv na glad, njegovo raspoloženje naglo pada kada padne nivo šećera u krvi (prije večere ili ujutro kada nije bilo vremena za doručak); ograničenje na hranu mu je brašno, voli meso i više bi volio dobar odrezak nego kolač. "Ženski tip" je otporniji na restrikciju u hrani, bez problema jede salatu pet puta dnevno, ali ne može da prođe čokoladicu bez suza.
Proteinsko-povrtna dijeta idealna je za prvu, gdje se ne možete ograničiti u veličini porcija (još uvijek ne možete jesti puno kuhane piletine bez začina, poput povrća). Drugi je da ugljikohidrate prenesete na jutro, sprijateljite se sa zaslađivačima i svaki dan koristite novi parfem (primamljiva dobrota hrane leži u njenoj aromi, pa se gurmansko tijelo može prevariti). I ovi i drugi ne bi trebali odmah preći na rigidnu ishranu "po knjizi". Recept za dugoročni uspjeh nije blickrig, već postepeno obrazovanje drugačije, bolje osobe koja voli zdravu hranu, kojoj fizička aktivnost nije brašno, već prirodan izraz radosti postojanja.
…i zabavite se
Hoćemo li sjesti na heljdu?
Mono-dijete su prihvatljive samo u jednom slučaju: ako se na banketu prejedate do mučnine. Zatim možete sjediti na kefiru dan-dva. Inače, neuravnotežena ishrana aktivira mehanizme taloženja masti u rezervi, pa nemamo „hitnu dijetu", već zdravu ishranu sa zdravom hranom.
Nije vam potrebna snaga volje da biste smršali. Korisno je samo u početnoj fazi: formirati takve navike koje će vam omogućiti da nastavite gubiti težinu bez ikakvog napora. Ako ste uspjeli, osjećat ćete se dobro i sami nećete htjeti da se vraćate u svoj prošli život. Počnite sa već pripremljenom listom - kada se uključite, prilagodite je sebi:
Načini za mršavljenje za lijene
Nemate vremena za teretane i bazen? Teško je držati se stroge dijete, ali želite da smršate? Ne očajavajte! Moguć je i gubitak težine za lijene. Samo trebate slijediti određena pravila, pridržavati se lakog sistema ishrane, posvetiti malo vremena "lijenjoj" gimnastici. Tada ćete sigurno moći smršaviti bez dijete, postati vitki bez iscrpljujućih treninga.
Načini za brzo mršavljenje za lijene
Lijen gubitak težine će od vas zahtijevati minimalnu energiju i vrijeme. Potrebno je samo stvoriti skup pravila čije će strogo poštivanje brzo dovesti do željenog cilja. Osoba slabe volje nikada neće dobiti ono što želi, zato se potrudite volje i slijedite principe:
- Kontrolišite svoju težinu. Svakodnevno vaganje pomoći će vam da pratite proces mršavljenja po gramima, a prvi pozitivni rezultati će vas potaknuti na nove "podvige".
- Spavaj više. Eksperimentalno, naučnici su odavno dokazali da nedostatak sna dovodi do skupa dodatnih kilograma. Dobar noćni odmor pomoći će vam u borbi protiv viška kilograma ništa manje efikasno od fitnesa.
- Jedite polako. Što temeljnije i duže žvačete hranu, to ćete prije osjetiti sitost. Uđite u ukus, uživajte ne u punjenju želuca, već u samom procesu jedenja.
- Bavite se sportom. Neka to budu samo lijene jutarnje vježbe. Biće dovoljno da pokrenete "mehanizam" oslobađanja od viška kilograma.
- Jedite ispravno. Izbjegavajte svu prženu hranu, masnu i slatku hranu. Postepeno izbacivanje nezdrave hrane harmonično će vas dovesti do zdrave prehrane koja vam pomaže da smršate.
- Pijte više tečnosti. Voda je besplatno sredstvo za liječenje i ubrzavanje metabolizma. Ovo je glavni način mršavljenja bez dodatnog napora, na kojem se bazira jednostavna dijeta za mršavljenje.
Koja je najjednostavnija ali najefikasnija dijeta
Ovo je dijeta za lijene, u kojoj nema ograničenja u hrani, ali postoji potreba za pojačanim režimom pijenja. Šta je njegova suština? Prije jela (svakog obroka! ) potrebno je popiti par čaša čiste vode - flaširane ili mineralne. Dvadeset minuta kasnije možete početi da jedete. Takav lijeni princip mršavljenja ima svoje neosporne prednosti:
- voda za piće će otupiti osjećaj gladi;
- pun želudac neće primiti veliku količinu hrane;
- voda će ubrzati metaboličke procese.
Težina će početi da pada u negativu smanjenjem količine pojedenih, ubrzavanjem metabolizma, povećanjem vašeg energetskog potencijala. Morate piti vodu čak i prije uobičajene užine. Htjeli su da pojedu jabuku - prve dvije čaše vode. Poteže da se zalogaji uz sendvič - popijemo dio tekućine predviđene dijetom. Pridržavanje pravila pijenja prije jela brzo će dati pozitivan rezultat. Nemoguće je i piće tokom obroka i ranije od dva sata nakon njega. Ovo je pravilo lijene dijete, koje se također mora poštovati.
Uzorak menija i recepata za lijenu dijetu
Iz prehrane je potrebno isključiti prženu hranu, masnu hranu, slatkiše. Zabrana poslastica ne odnosi se na slatko voće i sušeno voće, med. Želju da pojedete čokoladicu ili tortu lako je utažiti kašičicom meda - ukus meda će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim poslasticama. Kako bi izgledao uzorak ishrane i plana obroka za dan kada biste počeli da se pridržavate lenjosti? Na primjer, ovako:
- Ujutro. Porcija vode. Mliječna kaša sa suvim voćem ili svježim sirom.
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - činija supe, dinstano povrće, salata.
- popodnevni čaj. Porcija vode, jabuka (narandža, banana, grejpfrut).
- Večera. Voda, nakon 20 minuta - kuvana piletina, salata od povrća.
Lagane vježbe za mršavljenje
Gimnastika za lijene je dobra jer vježbe ne zahtijevaju veliki broj pristupa, a potrebno je malo vremena za njihovo izvođenje. Istovremeno, ovaj kompleks je toliko efikasan da pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i u ispravljanju figure. Jedini uslov za efikasnost lijenih vježbi je vježbanje najmanje tri puta sedmično. Set vježbi:
- Vježbe za lijeni trbuh. Ležeći u krevetu (možete odmah nakon buđenja! ), duboko udahnite kroz nos, polako izdahnite na usta. Nakon dugog izdisaja - još tri kratka, koja će potpuno osloboditi pluća. Zatim uvlačimo stomak što je dublje moguće, zadržavamo dah 15 sekundi. Ponavljamo dva ili tri puta.
- Lijena gimnastika za zagrijavanje mišića, poboljšanje funkcije crijeva, "ubrzavanje" soli - hodanje ležeći. Ostajemo ležati na leđima, ispružimo ruke uz torzo, odbacujemo čarape prema sebi. Imitiramo pokrete hodanja. Vježbu izvodimo koliko god možemo, dok se malo ne umorimo.
- Lijena gimnastika za noge i ruke. Naizmjenično, slučajnim redoslijedom, izvodimo rotacije u predjelu zglobova koljena, gležnjeva, laktova, šaka. Izvodimo petnaestak okreta.
- Lijena gimnastika za poboljšanje protoka krvi. Ležeći na leđima, stavite valjak ispod vrata. Podižući ruke i noge uvis, počinjemo ih tresti, kao da odbijamo balone koji padaju na nas.
- Formiramo presu. Iz istog položaja podignite zatvorene noge prema gore (ugao između njih i kreveta je 45 stepeni). Počinjemo polako okretati noge. Prvo 30 sekundi lijevo, zatim desno. Radimo 10 okreta u svakom smjeru.
Hardverska masaža
Odlazak na masažu je dobar jer vam nije potreban nikakav napor. Moraćete samo da opušteno ležite na kauču masažera. Ako želite postići maksimalni rezultat, onda je bolje preferirati hardversku masažu od uobičajene ručne masaže - on je sada najefikasnija i najpopularnija metoda.
Za brzi gubitak težine potrebno je pridržavati se i režima pijenja, u kom slučaju se postiže učinak limfne drenaže. Uz nju će sav višak tečnosti napustiti tijelo, osjećat ćete se lagano, riješiti se celulita i postati vitkiji.
Pravilan režim vode za masažu:
- Nemojte jesti niti piti dva sata prije masaže. Do početka postupka bit će završeni svi dosadašnji procesi ulaska vode u ćelije tijela.
- Dva sata nakon masaže takođe je preporučljivo suzdržati se od pića i grickanja. Usporit ćete proces lipolize, tj. trošenje masnih rezervi, koje se sada aktivno odvija u tijelu.
Lijena dijeta za dijabetes - meni za sedmicu
Dijabetes- jedna od najčešćih bolesti u modernom svijetu povezana s kršenjem metabolizma ugljikohidrata.
Pacijenti koji boluju od ove bolesti prije svega treba da shvate važnost pravilne prehrane i vlastite uloge u očuvanju zdravlja.
Glavni nedostatak je lijenčinadijetekod dijabetesa se njegov ukus uvelike mijenja, jer ova dijeta uključuje odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata.
Glavni zadatak pacijentadijabetes- sprečavaju fluktuacije glukozekrv.
Možete istaknuti osnovna pravila jelovnika za dijabetes:
- Morate potpuno eliminirati ili značajno smanjiti količinu jednostavnih ugljikohidrata u svojoj prehrani. To su slatkiši kao što su šećer, med, konditorski proizvodi, griz i pirinčane žitarice;
- hrana za ljudedijabetestreba uključivati uglavnom složene ugljikohidrate: žitarice, povrće i voće, bobičasto voće i kruh od žitarica ili s mekinjama.
Glavni zadatak će biti spriječiti oštre padove količine glukoze u plazmi.
Jelovnik bi trebao imati ravnomjernu distribuciju hrane u male porcije. Također je potrebno uzeti u obzir da u cjelokupnoj prehrani postoji ujednačena distribucija količine ugljikohidrata, jer će se na taj način smanjiti unos potrebnih tableta, lijekova, jer ukrvkoličina šećera će se smanjiti.
Sa promjenom u ishrani, ne zaboravite da izmjerite nivo šećerakrv, a time i prilagođavanje unosa potrebnih lijekova. Sve se to mora strogo nadzirati.doktore.
Jelovnik, koji će biti predstavljen u nastavku, može se smatrati primjerom prehrane pacijenta.
Prvi danza doručak možete napraviti omlet, po želji dodati slaninu i sir.
Za ručak: skuhajte porciju piletine, napravite salatu od povrća, začinite biljnim uljem i narežite avokado.
Za večeru možete ispeći piletinu sa brokolijem u rerni, punjenu mešavinom jaja i mleka.
Drugog danaza prvi obrok možete prokuvati heljdu i preliti je mlijekom.
Za drugi obrok: skuhajte ribu sa povrćem na roštilju ili pecite u rerni, za nju napravite salatu od povrća.
Za večeru možete dinstati piletinu sa mahunarkom i brokolijem, te narezati na svježi paradajz i krastavce.
Trećeg danaujutro možete napraviti dijetalne kolače od sira (šećer možete zamijeniti cimetom).
Ručak: supa od povrća i pulpa od ljuske na žaru.
Za večeru: ćuretina u kremastom sosu sa povrćem.
Četvrtog danadoručak se može ponoviti i napraviti omlet, te mu dodati sir i slaninu.
Ručak: krem supa od sočiva i bakalar na žaru.
Za večeru možete skuvati heljdu, a za nju dinstati piletinu sa kremastim sosom.
Petog danaza doručak: osušiti hleb od celog zrna i skuvati jaja.
Za ručak možete skuhati goveđe kotlete na pari i skuvati ječamkrupice.
Za veče: ispeći dorado ribu sa povrćem u rerni.
Šestog danaza doručak možete skuvati kukuruzkrupicei dodajte krem sir.
Večeru možete ponoviti i skuvati pileća prsa, za njih pripremiti salatu od povrća.
Za večernji obrok dinstajte meso zeca sa povrćem.
Sedmog danaujutro: svježi sir bez masti.
Za ručak pripremite salatu sa tunjevinom i začinskim biljem.
Za večeru stavite filet pangasija na roštilj i napravite salatu od povrća.
Pridržavajući se pravilne prehrane, možete izbjeći nagle promjene u količini šećerakrvčime ćete poboljšati svoje zdravlje!
Pažnja!Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.